Vai pazīstat šo sajūtu? No rīta iznākat no mājas, jūs sagaida bieza migla, auksts vējš nepatīkami „iespraucas” zem mēteļa, un tramvajā vai birojā jau no visām pusēm dzirdamas pirmās klepošanas. Rudens un ziema ir neapšaubāmi burvīgi – silti džemperi, vakari zem segas un krakšķojoša uguns. Taču mūsu organismam šis ir ļoti smags pārbaudījums.
Lielākā daļa no mums sāk domāt par imunitāti tikai tad, kad parādās pirmās kakla kairinājuma pazīmes un kabatas lakatiņi pazūd zibens ātrumā. Taču patiesībā imunitāti nevar stiprināt, tikai reaģējot uz problēmu, bet gan ar ikdienas nelieliem ieradumiem.
Jums nav jāpārkārto visa sava dzīve no galvas līdz kājām. Pietiek ar to, ka apgūsiet šos 5 vienkāršos rituālus, kas dabiski stiprinās jūsu ķermeni un sagatavos to aukstajām dienām.
1. Vēdiniet īsu brīdi, bet intensīvi
Kad ārā ir auksts, dabiskais instinkts liek noslēgt logus un uzgriezt radiatorus līdz maksimumam. Rezultāts? Pārkarsēts, sauss gaiss dzīvoklī vai birojā, kas izžāvē elpceļu gļotādas. Un izžuvusi gļotāda zaudē savu aizsargbarjeru, tādējādi baktērijām un vīrusiem paveras brīvs ceļš iekšā.
Aizmirstiet par ventilatoriem, kas darbojas pusi dienas. Labāk veiciet „šoka vēdināšanu“. 2–3 reizes dienā atveriet logus plaši uz 3–5 minūtēm. Gaiss ātri atjaunosies, mitrums izlīdzināsies, bet sienas un mēbeles nepaspēs atdzist. Jūsu galva un elpceļi jums par to nekavējoties pateiksies.
2. Hidratācija no iekšpuses: ūdens kā klusais aizstāvis
Vasaras laikā mēs dzeram automātiski, jo mums ir slāpes. Taču aukstajos mēnešos slāpes sajūta dabiski samazinās, lai gan organismam ūdens ir nepieciešams tikpat intensīvi. Limfātiskā sistēma, kas izvada toksīnus no organisma un izplata imūnsistēmas šūnas, bez pietiekama šķidruma daudzuma vienkārši apstājas.
Katru rītu sāciet ar glāzi remdena ūdens ar pilienu citrona. Izvairieties no dzērienu ar ledu vai tieši no ledusskapja izņemtu atdzesētu dzērienu dzeršanas. Jo šādos gadījumos organisms nevajadzīgi tērē enerģiju, lai šķidrumu uzsildītu līdz ķermeņa temperatūrai. Turiet ūdens pudeli vienmēr redzeslokā pie darba galda.
3. Laiks izbaudīt īstu zāļu tēju
Vai atceraties, kā mūsu vecmāmiņas katru reizi, kad mēs saaukstējāmies, vārīja zāles, kas bija salasītas pļavās? Daba to ir izdomājusi tiešām perfekti. Viens no skaistākajiem un efektīvākajiem rituāliem pēc visas dienas, pavadītas drēgnā laikā, ir atgriezties mājās, novilkt mēteli un ļaut ķermenim izbaudīt iekšējo siltumu.
Tā vietā, lai lietotu parastos maisījumus maisiņos, izmantojiet zāļu patieso spēku. Lielisks sabiedrotais šajās dienās ir Dr. LUCULLUS beramā tēja – imunitātes stiprināšanai.
Kāpēc tieši šis rituāls darbojas tik labi?
Sasilšana no iekšpuses: Karstais tvaiks mitrina elpceļus, savukārt siltais malks uzreiz atbrīvo spriedzi ķermenī.Efektīvo zāļu spēks: Kvalitatīvs zāļu maisījums dabiski atbalsta augšējo elpceļu darbību un organisma vispārējo imunitāti.Brīdis garīgajai labsajūtai: Jau pati tējas pagatavošana – lapu mērcēšanas vērošana un aromāta ieelpošana – darbojas kā garīgais atjaunošanās brīdis pēc nogurdinošas dienas.
Neliels padoms pagatavošanai: zāļu tēju vienmēr uzlieciet uz šķīvīša vai vāka. Tādējādi neiztvaikos vērtīgās ēteriskās vielas un eļļas. Un, ja tēju labprāt saldināt, medu pievienojiet tikai tad, kad temperatūra nokritīsies zem 40 °C, lai nesabojātu tajā esošos labvēlīgos enzīmus. Saskaņā ar ķīniešu uzskatiem tējas pagatavošana nav tikai zāļu apliešana ar karstu ūdeni, bet gan harmonijas, līdzsvara un dabiskās kārtības meklēšana. Taoisms uztver tējas dzeršanu kā veidu, kā palēnināt tempu, izbaudīt šo brīdi un attīrīt prātu no steigas.
4. Miegs kā labākais dabas līdzeklis
Jūs varat lietot labākos uztura bagātinātājus pasaulē, taču, ja guļat 5 stundas dienā, jūsu imūnsistēma cietīs. Dziļā miega laikā organismā izdalās citokīni – proteīni, kuriem ir izšķiroša nozīme cīņā pret infekcijām un iekaisumiem.
Mēģiniet iet gulēt vismaz 30 minūtes agrāk nekā parasti. Guļamistabā uzturiet zemāku temperatūru (ideāli apmēram 18–19 °C) un pusstundu pirms gulētiešanas noliekiet malā tālruni. Tā vietā, lai pārlūkotu sociālos tīklus, veltiet laiku pāris grāmatas lappusēm vai klusai pārdomāšanai. Jūs redzēsiet, cik daudz svaigāki jutīsieties, pamostoties no rīta.
5. Hronisks stress burtiski atslēdz imūnsistēmu
Stresa hormons kortizols ir lielisks palīgs akūtas briesmas gadījumā, taču, ja jūs esat saspringtā stāvoklī nedēļām ilgi, imūnsistēmai tas nozīmē apstāšanos. Jo apdraudējuma situācijā organisms vīrusu profilaksi neuzskata par prioritāti, jo tā galvenais uzdevums ir „izdzīvošana“.
Katru dienu atrodiet vismaz 15 minūtes, kas pieder tikai jums. Tā var būt mierīga pastaiga svaigā gaisā (pat ja līst smidzinājošs lietus, pietiek ar labu jaku!), pāris dziļu ieelpu un izelpu vai klusa atpūta pie tases zāļu tējas. Ļaujiet savam ķermenim pāriet no darba režīma uz atjaunošanās režīmu.
Sagatavot ķermeni aukstumam un mitrumam nav ne zinātne, ne garlaicīgs pienākums. Viss sākas ar uzmanību pret savu ķermeni:
Ielaidiet telpā svaigu gaisu. Neaizmirstiet par tīru ūdeni. Sildieties ar īstu zāļu maisījumu no Dr. LUCULLUS. Izbaudiet kvalitatīvu miegu. Palēniniet tempu un atbrīvojieties no stresa.
Kuru no šiem rituāliem iekļausiet savā dienā vispirms?
