Mūsdienu straujajā dzīves ritmā mūsu atmiņa un koncentrēšanās spēja tiek pakļautas lielai slodzei. Bieži vien mēs domājam, ka gadījuma rakstura aizmirstība ir tikai dabiska novecošanās, stresa vai pārstrādāšanās izpausme. Taču patiesībā mūsu smadzenes ir orgāns ar milzīgu enerģijas patēriņu, un tās ir ārkārtīgi jutīgas pret to, kādus resursus mēs tām piegādājam. Tas darbojas kā ārkārtīgi sarežģīta sistēma, un, ja tam trūkst pamata sastāvdaļu un kvalitatīvu uzturvielu, tā darbības spēja sāk samazināties, un mēs vairs nevaram atcerēties, kur esam nolikusi atslēgas.
Labā ziņa ir tā, ka ar pareizu uzturu mēs varam ievērojami uzlabot savas kognitīvās spējas. Ja vēlaties saglabāt asu prātu, ātru reakciju un lielisku atmiņu jebkurā vecumā, jums vajadzētu pievērst uzmanību šo svarīgo vitamīnu un uzturvielu uzņemšanai.
1. B grupas vitamīni (jo īpaši B6, B9 un B12)
Šie vitamīni ir absolūti nepieciešami atmiņai. Tie palīdz samazināt homocisteīna līmeni asinīs. Tas ir aminoskābe, kuras paaugstināts līmenis ir tieši saistīts ar kognitīvo funkciju un atmiņas pasliktināšanos.
B12 vitamīns (kobalamīns): Tas ir nepieciešams nervu šķiedru veselībai. Tā trūkums (kas bieži novērojams gados vecākiem cilvēkiem vai vegāniem) var izraisīt koncentrēšanās un atmiņas problēmas.
B9 vitamīns (folijskābe): svarīgs jaunu šūnu veidošanai un nervu sistēmas pareizai darbībai.
2. E-vitamīns
Tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā smadzeņu šūnas (neironus) no oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Pētījumi liecina, ka pietiekams E vitamīna daudzums var palīdzēt palēnināt smadzeņu novecošanos un aizsargāt atmiņas funkcijas.
3. D-vitamīns
Smadzenēs ir daudz D vitamīna receptoru, kas nozīmē, ka šis vitamīns aktīvi piedalās to darbībā. Tas veicina nervu šūnu augšanu, un tā ilgstošs trūkums bieži tiek saistīts ar atmiņas pasliktināšanos un paaugstinātu demences risku.
4. C-vitamīns
Papildus tam, ka tas ir vēl viens svarīgs antioksidants, C vitamīns piedalās dopamīna un serotonīna sintēzē. Tie ir galvenie neirotransmiteri, kas ietekmē mūsu spēju mācīties un atcerēties jaunu informāciju.
Svarīgs „nevitamīnu“ bonuss: omega-3
Lai gan tās nav vitamīni, runājot par atmiņu, tās nevar atstāt bez ievērības. Smadzenes gandrīz 60 % sastāv no taukiem, un lielu daļu no tiem veido DHA (omega-3 taukskābes veids). Tā ir burtiski smadzeņu šūnu celtniecības akmens. Ja vēlaties reāli uzlabot atmiņu, regulāra taukainu jūras zivju (vai kvalitatīva zivju eļļas vai aļģu uztura bagātinātāja) lietošana ir tikpat svarīga kā vitamīni.
Lai gan daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir ideāls pamats, mūsdienu steidzīgajā dzīvē ne vienmēr ir viegli uzņemt visas svarīgākās uzturvielas tikai no ēdiena, kas atrodas šķīvī. Augstāks stresa līmenis, specifiskas ēšanas ieradumi, vecums vai vienkārši laika trūkums bieži nozīmē, ka uztura bagātinātāju lietošana ir visefektīvākais un saprātīgākais solis, lai reāli atbalstītu savu atmiņu. Ja izvēlaties šo ceļu, pievērsiet uzmanību kvalitatīviem dabīgiem uztura bagātinātājiem, kas nesatur ģenētiski modificētus organismus (ĢMO) vai alergēnus. Dr. LUCULLUS uztura bagātinātāji ļoti viegli kļūs par daļu no jūsu ikdienas rutīnas un sniegs jums rezultātus, kādus jūs sagaidāt no sava asprātīgā prāta.
