Papildus pazīstamajam B-kompleksam, kas ir B grupas vitamīnu maisījums, atsevišķus vitamīnus var iegādāties arī atsevišķi. Kāpēc tā? B-komplekss ir piemērots uztura bagātinātājs, ja organismā ir vispārējs vitamīnu deficīts. Tomēr, ja jums nav konkrētas problēmas, dažkārt ir piemērotāk lietot tieši to vitamīna veidu, kura trūkums jums ir jānovērš. Kāpēc tad ir nepieciešams B2 vitamīns?
B2 vitamīns – riboflavīns – piedalās uzturvielu vielmaiņā un enerģijas iegūšanā šūnām. Tas mums ir nepieciešams jo īpaši pārmērīgi stresainās situācijās. Tas ir svarīgs arī ādas un acu veselībai, kā arī sirds un citu orgānu pareizai darbībai. Tas ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai, cilvēka augšanas regulēšanai un reprodukcijai.
Tas nav jutīgs pret siltumu, taču nepanes gaismu, jo īpaši ultravioleto starojumu. Tā patēriņš organismā palielinās galvenokārt stresa situācijās. B2 vitamīna dienas deva ir 1–1,3 mg. Pieļaujamā maksimālā uzņemamā deva ir līdz 60 mg dienā. Patēriņš palielinās augšanas periodā, grūtniecības laikā un pie paaugstinātas vairogdziedzera darbības. Riboflavīna trūkums var izpausties arī žultspūšļa slimības gadījumā, kā arī ilgstoši lietojot kontracepcijas līdzekļus. Lielāku šī vitamīna patēriņu novērojam smēķētājiem un cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu.
B2 vitamīna trūkums izpaužas kā sāpīgi iekaisumi mutes stūros, mutes gļotādas traucējumi vai nagu patoloģijas (distrofija). Tas tiek izdalīts no organisma ar urīnu, tāpēc šī vitamīna pārdozēšanas risks ir gandrīz niecīgs.
Pietiekamu riboflavīna devu nodrošina parasta, daudzveidīga uztura lietošana. To lielākā daudzumā var atrast raugā, pienā, zivīs vai gaļā. Jāuzmanās no pasterizēta piena – jo ilgāk tas ir derīgs, jo mazāk tajā ir B2 vitamīna. B2 ir sastopams arī aknās, raugā, nierēs, biezpienā un riekstos.
Kam ir ieteicams lietot atsevišķu B2 vitamīna – riboflavīna – piedevu? Riboflavīns ir piemērota izvēle cilvēkiem, kuri cieš no biežas noguruma sajūtas un zema enerģijas līmeņa. Turklāt tas ir piemērots cilvēkiem, kuriem ir ādas un īpaši mutes dobuma gļotādu traucējumi. Arī sportisti un aktīvi cilvēki, kuriem nepieciešama papildu enerģija, novērtēs šo vitamīnu. Riboflavīns ir piemērots ikvienam, kam nepieciešams uzlabot nervu sistēmas darbību un vispārējo garīgo labsajūtu.
Ilgstošs B2 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju — veselīgu sarkano asins šūnu nepietiekamu skaitu. Ja organismā ilgstoši trūkst riboflavīna, ir iespējama arī kataraktas rašanās. Tāpat tā trūkums izraisa migrēnas lēkmes; smagu, visu dienu ilgstošu galvassāpju gadījumā Kanādas Galvassāpju biedrība (Canadian Headache Society) iesaka lietot līdz pat 400 mg riboflavīna dienā.
Tomēr B2 vitamīna pārdozēšanas risks nepastāv, jo organisms spēj to izvadīt ar sviedriem vai urīnu. Ieteicamā dienas deva ir 10–20 mg vienā devā. Tirgū ir pieejams liels skaits uztura bagātinātāju, un jums atliek izvēlēties uzticamu uztura bagātinātāju piegādātāju, kas orientējas uz augstāko kvalitāti.
