Vēl viens B-kompleksa vitamīns ir atsevišķais B5 vitamīns — pantotēnskābe. Tā ir gan skābe, gan vitamīns. Tā ir svarīga vielmaiņas procesā, kad veidojas koenzīms A. Tā ir nepieciešama hemoglobīna veidošanai — asins krāsvielai, kas transportē skābekli un CO2 no plaušām uz orgāniem un atpakaļ.
Tas sastopams visās augu un dzīvnieku šūnās. Galvenais B5 vitamīna avots ir olu dzeltenums un liellopu iekšas. Liels daudzums tā ir žāvētā sūkalā, saulespuķu sēklās (arī grauzdētās un sālītās). Ieteicamā dienas deva cilvēkam ir 5–10 mg. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc pārdozēt to ir gandrīz neiespējami.
Gluži pretēji, ja organismā ir tā trūkums, tas izpaužas kā depresija, muskuļu vājums un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Tomēr tā trūkums organismā ir salīdzinoši reti sastopams, ja jūsu uzturs ir pietiekami daudzveidīgs un sabalansēts.
Pantotēnskābe (t. i., B5 vitamīns) palīdz jaunu šūnu veidošanā, tādējādi veicinot brūču sadzīšanu, mīkstina antibiotiku toksisko iedarbību, samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni. Ja tomēr notiktu pārdozēšana, tās simptomi ir slikta dūša un caureja.
Attiecībā uz B5 vitamīna nepieciešamību pagājušā gadsimta 50. gados tika veikts eksperiments, kurā brīvprātīgajiem tika sniegta uztura deva bez B5 vitamīna. Pēc divām nedēļām pētāmie cilvēki sajuta nogurumu un vēlējās gulēt ne tikai naktī, bet arī dienas laikā. Turpmākajās dienās sekoja aizcietējumi un apetītes zudums. Mēneša beigās pētāmie cilvēki bija neapmierināti, aizkaitināti un novājināti.
Tātad B5 vitamīns – pantotēnskābe – var mums palīdzēt, ja jūtam paaugstinātu nogurumu. Tāpat nelielu traumu gadījumā B5 vitamīnu var izrakstīt, lai veicinātu sadzīšanas procesus. To lieto arī brūču un apdegumu sadzīšanai. Dexpantenola preparāta veidā to lieto augšējo elpceļu atbalstošajā ārstēšanā. Tas ir piemērots arī sievietēm, kas baro bērnu ar krūti – viņām to pat ieteicams lietot lielākā devā.
Vitamīna B5 atvasinājums — pantenols — tiek izmantots kosmētikā, pateicoties tā spējai organismā pārvērsties par pantotēnskābi. Pantenolam piemīt mitrinoša un reģenerējoša iedarbība, un tas bieži ir ādas un matu kopšanas līdzekļu sastāvdaļa. Ideālais B5 vitamīna devas daudzums ir ne vairāk kā 20 g kapsulās, ko lieto katru dienu, vēlams ēšanas laikā.
Tātad B5 vitamīns ir vēl viena neaizstājama uztura sastāvdaļa, par kuru nedrīkstam aizmirst, ja nopietni rūpējamies par savu veselību. Vienkāršākais lietošanas veids ir B-vitamīnu grupas formā: B-komplekss, taču, ja mēs skaidri izjūtam B5 vitamīna trūkuma simptomus, to varam iegūt arī atsevišķi, kā pašu B5 vitamīnu. Atliek vien izvēlēties uzticamu piegādātāju, kas specializējas vitamīnos un uztura bagātinātājos.
