Vai multivitamīni ir tikai veids, kā padarīt urīnu dārgāku? Citiem vārdiem sakot: ja atsevišķu uztura bagātinātāju un atbildīgas devas vietā visu saliksim vienā kastītē – vai tam būs jēga? Jā un nē – aplūkosim to.
Tikai ASV multivitamīnu uztura bagātinātāju tirgus apjoms (2021. gadā) pārsniedza 50 miljonus! Šie uzņēmumi mārketingam iztērēja 900 miljonus. Tādējādi par šo tēmu ir neizsmeļams skaits rakstu un dažādu pētījumu. Svarīga bija Kamerona un kolēģu metaanalīze, kurā tika izmantoti 84 randomizēti, ar placebo kontrolēti pētījumi. Tās secinājums bija, ka multivitamīni atkal nesamazina sirds un asinsvadu slimību, vēža vai kopējās mirstības risku. Gluži pretēji, multivitamīnu vai pilnvērtīgu vitamīnu pārmērīga lietošana var izraisīt noteiktas problēmas (piemēram, zāļu un C vitamīna pārmērīga lietošana var izraisīt nierakmeņus)...
Vai tas nozīmē, ka uztura bagātinātājiem ir pienācis gals? Arī šeit, tāpat kā visur citur, ir spēkā princips: viss ar mēru! Multivitamīnu preparāti, kuros bezjēdzīgi apvienotas vielu grupas, kas savstarpēji pretrunājas. Daži pārdevēji piedāvā bezjēdzīgi augstas devas. Daži produkti vienkārši ir ļoti zemas kvalitātes. Šeit man jānorāda, ka tas attiecas galvenokārt uz ASV tirgu, kur šāda uzņēmējdarbība ir patiešām izplatīta; daudz stingrāka Eiropas Savienība mūs šajā jomā patiešām ļoti aktīvi aizsargā, un burtiski katram pārdotajam produktam ir jābūt pārbaudītam un sertificētam.
Vēl viens arguments pret to ir apgalvojumi, ka noteikti vitamīni jums trūkst atkarībā no tā, ko jūs tieši darāt. Dažas vitamīnu grupas ir nepieciešamas vasarā, citas – ziemā. Ja esat aktīvs sportists, jūsu vitamīnu vajadzība samazinās un palielinās atkarībā no treniņu intensitātes un sacensību skaita... Jā, tie visi ir labi argumenti, kāpēc labāk ir iegādāties katru vitamīnu atsevišķi un to devu noteikt individuāli. Vai vispār ir kāds iemesls, kāpēc lietot multivitamīnus?
Protams, šim iemeslam ir vārds: parasts cilvēks. Cilvēks, kurš iet uz parastu darbu, vakarā neapmeklē sporta zāli, bet sēž pie televizora, reizēm iedzer alu un „vairs nav divdesmit gadus vecs“... Tātad runa ir par pietiekami lielu iedzīvotāju daļu. Šādam cilvēkam nav jēgas pētīt, kāds vitamīns viņam tieši trūkst, viņš negatavojas augstākajiem sasniegumiem un neatgūstas pēc ultramaratona. Tomēr, ņemot vērā ikdienā patērētos parastos pārtikas produktus, viņam trūks daudzu vielu un vitamīnu. Jūs to noteikti pazīstat: reizēm jums kļūst grūti, jums ir traumas vai vienkārši slikts periods. Tie ir tie daži brīži, kad mēs sākam ātri rūpēties par savu veselību. Ja mums nekas nekaiš – mēs neko nerisinām.
Šeit redzam vietu vitamīnu kompleksam, it īpaši, ja tie ir atbildīgi izvēlēti un sajaukti optimālā proporcijā. Klasiskais C vitamīns, B vitamīnu komplekss (B1, B2, B3, B6, B9 un B12), A un E vitamīni. D3 vitamīns kopā ar magniju, cinku un selēnu. Šis ir optimāls maisījums, kas spēj atjaunot šo elementu līdzsvaru organismā. Protams, šādas izvēles mērķis ir arī efektivitāte. Jums nav jāpērk 12 dažādi vitamīni un laiku pa laikam tie mērķtiecīgi jālieto – par desmito daļu no cenas jūs saņemat vitamīnu kompleksu, kas, ja to lietosiet pareizās devās un nepārspīlēsiet, var ievērojami veicināt jūsu veselību.
Neskatoties uz ievadā minētajām iebildēm, tieši multivitamīni, šķiet, ir vienkāršākais veids, kā kaut ko darīt savas veselības labā. Jo savā apkārtnē es nepazīstu nevienu, kurš lietotu 10 dažādus vitamīnus atsevišķi, tieši tā, kā tas būtu jādara. Multivitamīni noteikti ir risinājums, ko var izmantot pat vislielākais slinkulis. Un spēkā ir teiciens: vismaz kaut ko darīt vienmēr ir labāk nekā nedarīt pilnīgi neko.
