Vai jums ir pazīstama situācija, kad pēkšņi jūtat, ka kaut kas ar jums notiek, esat noguris no darba, pienākumiem vai treniņiem, un nolemjat „iebāzt” sev kādas vitamīnu tabletes? Jūs paņemat to lielo šķīstošo tableti, varbūt norijat pāris kapsulas, ko atrodat virtuvē, to visu noskalojat ar ūdeni un gaidāt, ka it kā ar burvju nūjiņas viļņu viss mainīsies.
Ja jūs tajā atpazīstaties, jūs droši vien nebrīnīsieties, ka tas tā pilnībā nedarbojas. Vitamīni gan ir lieliski sabiedrotie mūsu organismam, taču tiem ir savi noteikumi. Ja vēlaties tos lietot pareizi, droši un tā, lai tie patiešām dotu jēgu, aplūkosim Dr. LUCULLUS izstrādāto pamata „vitamīnu rokasgrāmatu”.
1. Jūsu šķīvis ir galvenais – tas ir pamatlikums
Pirms jūs vispār atverat jebkuru uztura bagātinātāju pudeli, mums ir jānoskaidro viena būtiska lieta. Uztura bagātinātājs tiek saukts par bagātinātāju tāpēc, ka tam ir jāpapildina, nevis jāaizstāj. Labākais, lētākais un dabiskākais vitamīnu avots ir parastā pārtika. Augļi, dārzeņi, rieksti, gaļa, piena produkti – tā ir jūsu pamatpārtika. Ja jūsu ēdienkarte galvenokārt sastāv no čipsiem un enerģijas dzērieniem, nekāda brīnumtablete to neizglābs. Multivitamīni nav atļauja atteikties no sabalansēta uztura.
2. Ūdens pret taukiem
Vitamīnus nevar visus ielikt vienā maisā. Ņemot vērā to, kā mūsu organisms tos pārstrādā, tos iedala divās lielās grupās:
A) Ūdenī šķīstošie vitamīni (C un viss B-komplekss): Šos vitamīnus varat iedomāties kā tūristus, kuri vienkārši šķērso jūsu ķermeni. Ķermenis no tiem uzņem to, kas tam tajā brīdī ir nepieciešams, un pārējo vienkārši izvada ārā. Tās nav obligāti jālieto kopā ar ēdienu, bet vislabāk ir, ja tās norij ar glāzi tīra ūdens.
B) Taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E, K): Tas ir pavisam cits stāsts. Organisms uzkrāj šos vitamīnus „grūtākiem laikiem”. Tomēr, lai tie vispār uzsūktos no kuņģa asinīs, tiem ir nepieciešami tauki. Ja lietojat D vitamīnu tukšā kuņģī un to norijat tikai ar ūdeni, liela daļa no tā tiks izšķiesta. Lietojiet to pēc brokastīm, kurās, piemēram, bija olas, avokado, sviests, vai vismaz pirms tam apēstiet sauju riekstu.
3. Pareizais laiks ir galvenais
Nav vienalga, kad uzņemat vitamīnus. Mūsu organismam ir savs ritms.
A) No rīta un pirmspusdienās: Tas ir ideāls laiks, lai uzņemtu enerģiju. C vitamīns vai B grupas vitamīni palīdzēs jums uzkrāt enerģiju, tāpēc vislabāk ir tos lietot no rīta pēc brokastīm.
B) Vakarā un pirms gulētiešanas: Vakarā ir piemērotākas vielas, kas nomierina un atjauno organismu. Vitamīnu šeit nav tik daudz, bet, ja lietojat kādus minerālvielas (piemēram, bieži minēto magniju), vakars ir īstais laiks to lietošanai.
4. Uzmanieties no vitamīnu „pārdozēšanas“
Vairāk nenozīmē labāk. Tas 100 % attiecas uz vitamīniem. Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi uzņems trīs reizes vairāk „C vitamīna”, viņi būs trīs reizes veselīgāki. Patiesībā tas var izraisīt vienīgi kuņģa nepatīkamas sajūtas.
Viena no visbiežākajām kļūdām ir spēcīgu vitamīnu lietošana tukšā dūšā. Ja uzņemat spēcīgus multivitamīnus tukšā dūšā, jau pēc dažām minūtēm varat sajust nepatīkamu nelabumu, smaguma sajūtu vai pat dedzināšanu kuņģī. Centieties vitamīnus lietot vienmēr pēc ēdienreizes vai ēšanas laikā.
5. Svarīgākais solis nobeigumā
Lai gan internetā var izlasīt visdažādākās lietas par vitamīniem, atcerieties galveno: jūs neesat staigājoša laboratorija. Jo īpaši pusaudža vecumā, kad ķermenis nepārtraukti mainās un aug, nevajadzētu eksperimentēt ar saujām tablešu.
Ja jums šķiet, ka kaut kas trūkst, jūs bieži slimojat, jūtaties ārkārtīgi noguris vai pēc sportošanas jūs nomoka muskuļu krampji, visprātīgākais, ko varat darīt, ir par to pastāstīt ārstam. Ēdiet daudzveidīgi, bet vitamīnus un uztura bagātinātājus lietojiet kā palīgu, nevis kā galveno ēdienu. Dr. LUCULLUS vitamīni un uztura bagātinātāji nodrošinās jums kvalitatīvu un efektīvu atbalstu jebkurā situācijā.
