Ja jūs vismaz nedaudz interesējaties par vingrošanu, atjaunošanos vai vitalitātes uzturēšanu un veicināšanu, jūs noteikti jau esat saskārušies ar jēdzienu „kreatīns”. Kreatīns neapgriezīs jūsu dzīvi kājām gaisā, kā arī nepadarīs jūs par olimpisko svarcēlāju, taču no visiem uztura bagātinātājiem tieši tā iedarbība ir visplašāk pētīta zinātnieku vidū. Tam ir skaidri pierādāmas priekšrocības, par kurām šodien runāsim.
Kā īsti darbojas kreatīns organismā?
Kreatīns cilvēka organismam nav vispār svešs. Tas ir organisks savienojums, kas sastāv no aminoskābēm un ko organisms nelielā daudzumā spēj pats sintezēt aknās un nierēs. Ikdienas uzturā to varam atrast sarkanajā gaļā vai zivīs.
Organismā tas kalpo kā ātra enerģijas rezerve. Ja veicat intensīvu, eksplozīvu darbību, piemēram, sprintu, pietupienus vai citus dinamiskus kustību, muskuļi patērē adenozīna trifosfātu (ATP). Taču tā krājumi muskulī izsīkst 2–3 sekundēs. Un tieši šajā brīdī uz skatuves kā galvenais varonis parādās kreatīns. Tas spēj nekavējoties nodot šūnai nepieciešamo sastāvdaļu, lai atjaunotu ATP.
Kreatīns darbojas tad, kad tu sasniedz maksimālo veiktspēju.
Ietekme un priekšrocības:
Neskatoties uz visām mārketinga frāzēm un reklāmas saukļiem, kreatīnam ir reāli apstiprinātas priekšrocības, ko apliecina simtiem pētījumu:
Lielāks spēks un papildu atkārtojumi – negaidiet neiedomājamus rezultātus, taču kreatīns palīdzēs jums izdarīt pēdējo un bieži vien grūtāko atkārtojumu sērijā, kas bieži vien ir izšķirošs muskuļu augšanai.
Labāka reģenerācija – pateicoties ātrākai ATP atjaunošanai, muskuļi starp intensīvām slodzēm atgūstas nedaudz ātrāk. Tas nozīmē lielāku treniņu apjomu bez pilnīgas izsmelšanas sajūtas.
Šūnu hidratācija — kreatīns dabiskā veidā piesaista ūdeni (tieši muskuļu šūnu iekšienē), tādējādi radot labvēlīgāku vidi olbaltumvielu sintēzei un reģenerācijai.
Smadzenes un kognitīvās funkcijas – smadzenes patērē milzīgu enerģijas daudzumu un izmanto ATP tāpat kā muskuļi. Pētījumi liecina, ka kreatīnam ir pozitīva ietekme uz garīgo asumu, darba atmiņu un pat uz garīgā noguruma mazināšanu, ko mēs izjūtam galvenokārt stresa vai miega trūkuma gadījumā.
Kam kreatīns ir piemērots?
- spēka sportistiem un fitnesa entuziastiem: sākot no spēka trīscīņas un beidzot ar crossfit un klasisko fitnesu
- dinamiskajiem un komandu sporta veidiem: futbols, hokejs, sprints, cīņas sporta veidi – visur, kur izšķiroša nozīme ir ātrai paātrināšanai un sprinta spēkam
- veģetāriešiem un vegāniem: tā kā augu izcelsmes uzturā nav kreatīna, cilvēki, kuru uzturā nav gaļas, parasti izjūt visizteiktāko enerģijas līmeņa un koncentrēšanās spējas izmaiņu
- ikvienam, kurš vēlas saglabāt muskuļu masu vecumā: ar gadu gaitā notiek dabisks muskuļu spēka samazinājums (sarkopēnija); atbilstošu fizisko aktivitāšu un kreatīna kombinācija ir pierādīts veids, kā šo procesu palēnināt
Kas ir svarīgi, izvēloties?
Tirgū ir pieejami dažādi veidi, taču neatkarīgi no tā, par kuru no tiem jūs izlemsieties, zinātne skaidri liecina: kreatīna monohidrāts ir zelta standarts. Tas ir vislabāk izpētīts, ar vislielāko bioloģisko pieejamību un visrentablākais.
Lai gan kreatīna iedarbība ir neapstrīdama, lielākā problēma parasti ir lietošanas regularitāte un forma. Klasiskais pulveris bieži vien grūti izšķīst, atstāj krīta pēcgaršu, puto un bez šejkera vai glāzes ar ūdeni to nevar lietot. Savukārt lielās tabletes daudziem cilvēkiem neiet pa rīkli.
Tieši šo praktisko problēmu risina Dr. Lucullus kreatīns. Tas piedāvā kreatīnu augļu želejas konfektu (gummies) veidā.
Kāpēc tas ir loģiski:
Nav nepieciešams ne maisīt, ne izmantot šejkeri: vienkārši ielieciet tos somā, automašīnā vai uz darba galda un ēdiet jebkurā dienas laikā, neuzdzerot.
Regulāra lietošana bez pārmērībām: kreatīns darbojas, pakāpeniski piesātinot muskuļus – galvenais ir to lietot katru dienu. Želejas formā to neaizmirst, un to uztver drīzāk kā nelielu, veselīgu uzkodu, nevis kā nepatīkamu pienākumu.
Saudzīgs pret gremošanu: Jūs izvairīsieties no straujas duļķainas ūdens dzeršanas, kas dažreiz var kairināt kuņģi cilvēkiem ar paaugstinātu jutību.
Kreatīns nedara brīnumus uzreiz – tos dara rūpīgs treniņš, kvalitatīva pārtika un miegs. Tomēr tas ir visdrošākais sabiedrotais, ko varat pievienot šiem faktoriem. Ja vietā, lai lietotu pulveri un nepārtraukti mazgātu kokteiļu krūzes, jums pietiek ar vienu gumijas konfekti dienā, jūs atrisināsiet vissvarīgāko – beidzot sāksiet to lietot regulāri. Izmēģiniet mūsu L-kreatīnu ar melleņu garšu un izmantojiet katru atkārtojumu katrā sērijā, lai virzītos uz priekšu.
