Ja godīgi, lielākā daļa no mums ir uzauguši ar sajūtu, ka sievietes ķermenis darbojas pēc nejauša noskaņojuma ģeneratora principa. Divus nedēļas tu darbojies ar 120 procentu jaudu, un pēkšņi pienāk pāris dienas, kad tevi izsaka pat nepareizi novietota karote izlietnē, āda uz vaigiem sāk streikot un enerģija nokrīt līdz nullei.
Gadiem ilgi to visu met vienā maisā ar uzrakstu „nu, viņai taču ir tās dienas”. Taču patiesība ir tīri bioloģiska un pārsteidzoši loģiska.
Kamēr vīrieši darbojas 24 stundu testosterona ciklā (no rīta maksimums, vakarā samazināšanās, nākamajā dienā viss no jauna), sievietes organisms aptuveni 28 dienu laikā iziet cauri četriem pilnīgi atšķirīgiem hormonāliem stāvokļiem. Mainās jutība pret insulīnu, vielmaiņas ātrums miera stāvoklī, kā arī mikroelementu patēriņš. Tavs ķermenis nav sabojāts vai kaprīzs. Tas vienkārši katrā fāzē cenšas veikt noteiktu bioloģisko darbu – un tam ir nepieciešams cits „degvielas” veids.
Kāpēc sieviešu cikls bieži tiek aprakstīts metaforiski, to saistot ar gadalaikiem? Mūsdienu uztura terapijā un sieviešu bioloģijā ir ieviesusies koncepcija, kas salīdzina menstruācijas ciklu ar gadalaikiem, un tajā nav nekā ezotēriska, bet gan pārsteidzoši precīza fizioloģiska analoģija. Tāpat kā dabā tu decembrī nesēji kultūras un, otrādi, negaidi sniegu jūlija vidū, arī sievietes ķermenim visa mēneša garumā nav vienādi apstākļi. Mainās enerģijas līmenis, vielmaiņas ātrums, jutība pret insulīnu vai spēja tikt galā ar stresu. Iedalījums ziemā, pavasarī, vasarā un rudenī kalpo kā vienkāršs palīglīdzeklis, kas var palīdzēt izprast sieviešu ciklu kā vienotu veselumu, kas sastāv no vairākām fāzēm.
1. Menstruācijas fāze (Tava ķermeņa ziema)
Menstruācijas fāze ir saistīta ar lielāku mieru un zaudējumu atjaunošanu. Gan estrogēna, gan progesterona līmenis ir viszemākais. Ķermenis piedzīvo fiziski izsmelošu procesu, kurā tas atbrīvojas no dzemdes gļotādas. Dzemde ražo vielas, ko sauc par prostaglandīniem, kas izraisa muskuļu kontrakcijas un vieglas mikroiekaisuma reakcijas, kas ir par iemeslu sāpēm vēdera lejasdaļā vai muguras lejasdaļā.
Ko prasa organisms: siltus, viegli uzsūcamus ēdienus, spēcīgus buljonus un sautētus dārzeņus. Galvenais uzdevums ir atjaunot zaudēto dzelzi un to kombinēt ar C vitamīnu, lai uzlabotu tā uzsūkšanos.
Tempos: Enerģijas samazināšanās šajā posmā ir fizioloģiska norma, nevis disciplīnas trūkums. Intensīvus treniņus aizstāj ar pastaigu, vieglu stiepšanos vai vienkārši atpūtu.
2. Folikulārā fāze (pavasaris)
Estrogēna līmenis sāk pakāpeniski paaugstināties. Pēc asiņošanas beigām iestājas pagrieziena punkts. Pieaugošais estrogēna līmenis uzlabo šūnu jutību pret insulīnu, veicina kolagēna veidošanos un stimulē smadzeņu darbību. Āda kļūst skaidrāka, un palielinās garīgās spējas.
Ko organismam vajag: augstas kvalitātes olbaltumvielas audu reģenerācijai, dīgļi, svaigi dārzeņi un fermentēti produkti (kefīrs, skābēti kāposti). Veselīga zarnu mikroflora ir ļoti svarīga, jo vēlāk tā palīdzēs aknām izvadīt lieko estrogēnu.
Tempo: Ideāls laiks jauniem projektiem, intensīvākām spēka treniņiem un sabiedriskām aktivitātēm.
3. Ovulācijas fāze (vasara)
Ovulācijas fāzē estrogēna un testosterona līmenis ir visaugstākais. Šajā īsajā laika posmā tev ir visvairāk enerģijas, visātrākā reģenerācija un vislielākā komunikativitāte. Daba to ir paredzējusi ar mērķi – ķermenis ir gatavs reprodukcijai.
Ko organismam vajag: daudz šķīstošas un nešķīstošas šķiedrvielas. Pēc ovulācijas estrogēns ir pildījis savu uzdevumu, un organismam tas jāsadalī aknās un droši jāizvada caur gremošanas traktu. Ja gremošana ir traucēta, estrogēna metabolīti var atkal uzsūkties asinsritē un radīt priekšnoteikumus vēlākām grūtībām pirms menstruācijām.
Tempo: Fiziskās izturības maksimums. Izmanto to sporta zālē vai veicot smagus darba uzdevumus.
4. Luteālā fāze (rudens): Pastiprināta kaloriju sadedzināšana un nervu sistēmas pārbaude
Luteālajā fāzē dominē progesterons, un hormonu līmenis strauji krītas sakarā ar gaidāmo menstruāciju. Tieši šeit rodas visbiežāk sastopamā problēma. Šajā fāzē tavs bazālais vielmaiņas ātrums patiešām paātrinās – organisms katru dienu sadedzina par 100 līdz 300 kalorijām vairāk tikai tāpēc, lai uzturētu augstāku ķermeņa temperatūru. Tātad izsalkums un vēlme pēc ogļhidrātiem nav gribasspēka trūkums, bet gan fizioloģisks fakts. Turklāt, ja nenotiek apaugļošanās, progesterona un estrogēna līmenis strauji pazeminās, kas ietekmē serotonīna līmeni smadzenēs. Rezultāts? Nogurums, šķidruma aizture organismā un izteikta hormonāla akne.
Kas organismam nepieciešams: kompleksie ogļhidrāti (auzas, sakņu dārzeņi, pilngraudu produkti), kas stabilizē cukura līmeni asinīs un veicina serotonīna veidošanos bez glikēmijas svārstībām. Ļoti svarīgs ir magnijs muskuļu atslābināšanai un B grupas vitamīni.
Tempos: Samazināt tempu. Tā vietā, lai pārpūlētos, vairāk gulēt un samazināt faktorus, kas paaugstina kortizola līmeni.
Kur ikdienas dzīvē rodas uztura plaisa?
Pielāgot uzturu organisma mainīgajām vajadzībām ir lielisks pamats, taču reālajā dzīvē mums nākas saskarties ar stresu, termiņiem un neregulāru miegu. Brīdī, kad dabiskajam hormonu līmeņa kritumam cikla otrajā pusē pievienojas paaugstināts kortizola līmenis, organisms sāk izmantot barības vielas no rezerves.
Tomēr pastāv konkrētas vielas, kas hormonālajai sistēmai nodrošina tieši tos sastāvdaļas elementus, kādi tai trūkst stresa periodos:
Šūnu pamats un iekaisuma kontrole: Hormonālie svārstījumi bieži pastiprina iekaisuma procesus organismā, ko varat sajust, piemēram, kā sāpīgas kontrakcijas dzemdē vai iekaisuma izraisītu pinnes uz ādas. Taukskābes EPA un DHA ir nepieciešamas pareizai šūnu membrānu struktūrai un pretiekaisuma mediatoru veidošanai, kas nomāc pārmērīgu prostaglandīnu ražošanu. Organisms pats nespēj tās sintezēt, un hroniska deficīta gadījumā PMS izpaužas ievērojami agresīvāk. Lielisku atbalstu iekaisuma procesiem organismā sniedz, piemēram, omega-3 taukskābes.
Metabolisma atbalsts sieviešu veselībai: Hormonu pārstrādei aknās un nervu sistēmas stabilitātei ir nepieciešami konkrēti kofaktori. Cinks palīdz uzturēt normālu ādas stāvokli, B6 vitamīnam ir tieša loma hormonālās darbības regulēšanā, bet magnijs palīdz mazināt nogurumu. Kompleksā pieeja nodrošina, ka organismam ir pieejami tieši tie mikrobvielas, kuru patēriņš luteālajā fāzē strauji pieaug. Lieliska izvēle, kas sniegs jums atbalstu, ir Dr. Lucullus augstākās kvalitātes gumijas konfektes „Sieviešu veselība”.
Augu izcelsmes adaptogēni: Ja galvenokārt izpaužas emocionālas svārstības, aizkaitināmība un vispārējas pārslodzes sajūta, palīdzību sniedz standartizēti augu ekstrakti un adaptogēni. Tādām augu izcelsmes vielām kā alchemilka vai vitex jau gadiem ilgi ir pierādīta iedarbība, veicinot dabisko estrogēna un progesterona līdzsvaru, tādējādi palīdzot maigi izlīdzināt pat visstraujākos garastāvokļa svārstījumus pirms jauna cikla sākuma. Šajā regulēšanā jums palīdzēs Dr. Lucullus produkts „Sieviešu līdzsvars”. Šis produkts ir paredzēts hormonālā līdzsvara uzturēšanai, kā arī garastāvokļa un emocionālās labsajūtas regulēšanai.
Jums jāstrādā s bioloģiju, nevis pret to
Hormonālās veselības būtība nav meklēt veidu, kā katru mēneša dienu justies vienādi. Sieviešu fizioloģija pēc savas būtības ir mainīga, un to respektēt nav vājums, bet gan vispraktiskākā lieta, ko vari darīt sev labā.
Kad apzināsies, kādā fāzē atrodies, vairs nevainosi sevi par nogurumu pirms menstruācijām un sāksi organismam piegādāt to, kas tajā brīdī patiešām trūkst. Vai nu samazinot tempu, veselīgāku uzturu vai mērķtiecīgu vielu, piemēram, omega-3 un konkrētu mikroelementu, papildināšanu, mērķis ir skaidrs: lai cikla beigas tev nebūtu kā mēneša pārtraukums, bet gan dabisks periods, kuru tu izdzīvosi bez liekas izsmelšanas.
