Mūsdienu pasaulē, kas ir pilna ar stresu, nepārtrauktu steigu un spiedienu sasniegt rezultātus, mēs meklējam veidus, kā saglabāt garīgo līdzsvaru. Bieži vien mēs izmantojam meditācijas lietotnes, elpošanas vingrinājumus vai dārgus uztura bagātinātājus. Mēs izmēģinām jebko, kas palīdz mums atgūt mieru. Taču risinājums var būt daudz vienkāršāks un slēpjas mūsu uzturā. Viens no svarīgākajiem, bet bieži vien nepamanītajiem faktoriem garīgās veselības jomā ir B6 vitamīns (piridoksīns).
Šis neuzkrītošais B grupas vitamīns mūsu smadzenēs darbojas kā vadītājs, kas regulē ķīmiskos procesus, kuri nosaka, vai mēs jūtamies laimīgi, mierīgi vai, gluži pretēji, satraukti un izsmelti.
Kā B6 ražo jūsu „laimes hormonus“?
Smadzenes nedarbojas pašas no sevis. Lai nodrošinātu signālu pārraidi starp neironiem, tam ir nepieciešami ķīmiskie „kurjeri”, kurus mēs saucam par neirotransmiteriem. Un tieši to ražošanā B6 vitamīnam ir izšķiroša nozīme (tas darbojas kā nepieciešams koenzīms).
Serotonīns (labas noskaņas hormons): B6 ir tieši nepieciešams, lai pārvērstu aminoskābi triptofānu par serotonīnu. Ja piridoksīna nav pietiekamā daudzumā, šī pārveidošanās, kas nodrošina labu garastāvokli, tiek burtiski bremzēta, kas izpaužas kā aizkaitināmība, nomāktība un pat depresīvi stāvokļi.
Dopamīns un noradrenalīns (motivācijas un enerģijas hormoni): Piridoksīns palīdz organismam ražot dopamīnu, kas veicina mūsu motivāciju, gandarījumu par sasniegumiem un koncentrēšanās spēju.
GABA (gamma-aminosviestskābe – trauksmes nomierinātājs): GABA ir galvenais nomierinošais neirotransmiters smadzenēs. Tas nomierina pārmērīgu nervu sistēmas aktivitāti, palīdz izslēgt „domu virpuli” pirms miega un mazina trauksmi. B6 vitamīns ir nepieciešams GABA sintēzei. Ja tā trūkst, jūsu smadzenes it kā zaudē savaldību.
Vai B6 vitamīna trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi?
Atbilde ir nepārprotami „jā”. Ilgstošs B6 vitamīna deficīts ļoti bieži izraisa psihisko nestabilitāti.
Zinātnieki jau daudzos pētījumos ir apstiprinājuši saikni starp zemu B6 vitamīna līmeni un paaugstinātu depresijas, trauksmes traucējumu vai hroniskā noguruma sastopamību. Interesants pētījums, kas publicēts žurnālā Human Psychopharmacology, pat parādīja, ka lielas B6 vitamīna devas spēja ievērojami samazināt trauksmes un depresijas līmeni jauniešiem, palīdzot stabilizēt GABA līmeni smadzenēs.
Vai arī jums draud B6 trūkums?
Organisms nespēj pats sintezēt B6 vitamīnu, tāpēc tas jāuzņem ar uzturu. Tomēr noteiktām cilvēku grupām ir lielāks risks saskarties ar šī vitamīna trūkumu:
1. Cilvēki, kuri cieš no hroniska stresa: Stres izsūc B grupas vitamīnu rezerves ātrāk, nekā mēs paspējam tās atjaunot.
2. Sievietes, kas lieto hormonālos kontracepcijas līdzekļus: Daži pētījumi liecina, ka kontracepcija var traucēt B6 vitamīna vielmaiņu organismā.
3. Seniori: Ar vecuma pieaugumu pasliktinās uzturvielu uzsūkšanās zarnās.
4. Alkohola cienītāji: Alkohols ievērojami samazina B grupas vitamīnu uzsūkšanos.
Kā uzņemt piridoksīnu organismā?
Labā ziņa ir tā, ka B6 vitamīns ir atrodams ikdienas pārtikas produktos. Ja vēlaties stiprināt savu garīgo veselību, mēģiniet biežāk iekļaut savā uzturā:
Gaļa un zivis: vistas un pīļu krūtiņas, tunzivs, lasis.
Augu izcelsmes avoti: kikeru pupas (B6 vitamīna līderis starp pākšaugiem), avokado, banāni, kartupeļi (īpaši vārīti mizā).
Sēklas un rieksti: saulespuķu sēklas vai pistācijas.
B6 vitamīns nav tikai parasts uztura bagātinātājs sportistiem – tas ir mūsu prāta galvenais sabiedrotais. Ja jūtat ilgstošu aizkaitināmību, neizskaidrojamas trauksmes sajūtu vai jums šķiet, ka viss kļūst pārāk apgrūtinošs, pārbaudiet, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz šī „labas noskaņas vitamīna”.
