Ja jūs jautātu jebkuram sportistam (īpaši tam, kurš nodarbojas ar izturības sporta veidiem), kādu uztura bagātinātāju viņš sacensībās vienmēr ņem līdzi, visbiežākā atbilde būs „magnijs”. Magnijs ir noteikti viens no svarīgākajiem minerālvielām mūsu organismam. Tajā pašā laikā tas ir tā sauktais „trūkstošais“ minerālvielas elements, jo mēs to izdalām no organisma, svīstot pārmērīgas slodzes laikā, bet arī tad, ja netrenējaties! Pietiek ar dzīvi trokšņa, stresa un slodzes apstākļos...
Magnijs ir minerālviela, kuru ar parasto uzturu nevaram pietiekami aizstāt — tajā tā ir maz, turklāt tajā ir vielas, kas ierobežo tā uzsūkšanos. Tātad, ja jūs dzīvojat meža malā, saskaņā ar dabu, un jūsu lielākā slodze ir grozs, kas pilns ar sēnēm, tad jūs piederat pie tiem nedaudzajiem cilvēkiem, kuriem, visticamāk, magnija trūkums neradīsies. Bet šādi, visticamāk, nedzīvo gandrīz neviens no mums. Es zinu, vismaz pagaidām.
Lielākajai daļai cilvēku trūkst magnija, un interesanti, ka to zaudējat arī, klausoties pārāk skaļu mūziku vai strādājot trokšņainā vidē, piemēram, celtniecības objektā. Sportisti labi zina, kas ir magnija trūkums – lielas slodzes laikā viņi cieš no nepatīkamām krampjiem, kas ir skaidrs magnija trūkuma simptoms. Tomēr krampji ir visizteiktākā un skaidrākā magnija trūkuma pazīme. Citi simptomi ir galvassāpes, psihiska diskomforta sajūta, tirpšana ekstremitātēs, bezmiegs...
Tātad magnijs ir īsts daudzpusīgs elements. Tas mazina nogurumu un stresu. Tas veicina elektrolītu līdzsvaru, kas ietekmē desmitiem procesu organismā. Tas veicina normālu nervu sistēmas un muskuļu darbību, olbaltumvielu sintēzi, enerģētisko vielmaiņu, uztur normālu garīgo veselību, zobu un kaulu stāvokli un veidošanos... No tā skaidri izriet, ka tā trūkums rada problēmas.
Pastāv daudz dažādu magnija veidu un formu, taču būtu jāizvairās no magnija hidroksīda, magnija karbonāta, magnija oksīda un magnija sulfāta. Magnijs šajās formās dažās valstīs tiek pārdots kā tabletes pret aizcietējumiem, dedzināšanu kuņģī, gremošanas traucējumiem... Savukārt labākās magnija formas ir: bisglicināts, malāts, citrāts, orotāts, taurāts, treonāts un glikonāts. Katrai no šīm formām var būt specifiska iedarbība. Ideāli ir lietot to kopā ar B vitamīniem (B-kompleksu), kas veicina tā uzsūkšanos.
Ieteicamā dienas deva ir 375 mg magnija, taču tā ir atkarīga no katra indivīda — aktīviem sportistiem un grūtniecēm tā ir nepieciešama daudz lielākā daudzumā. Ieteicams lietot no rīta un vakarā, neatkarīgi no ēdienreizes. Sportisti to var lietot jebkurā laikā (neatkarīgi no ēdienreizes), un ideāli ir dažādu formu maisījumi. Savukārt bisglicināts ir ideāls parastajam cilvēkam, kurš cieš no magnija trūkuma.
Magnijs, protams, pastāv arī tieši dabiskā veidā. To var atrast gaļā, lapu dārzeņos, pākšaugos, graudaugos un piena produktos. Jūs noteikti pazīstat minerālūdeņus, kuru nosaukumā ir iekļauts magnija latīņu nosaukums – Magnesium. Tomēr ir ļoti apšaubāms, vai jums izdodas ikdienā uzņemt tik daudz pārtikas, lai tajā būtu vismaz ieteicamā magnija deva – 375 mg. Ja vēlaties būt droši, vēršieties pie uzticamiem tirgotājiem, kuri specializējas tieši uztura bagātinātājos un savās tīmekļa vietnēs nepiedāvā tūkstošiem citu produktu. Ja kāds nodarbojas tikai ar vienu specializētu produktu grupu, viņam tas būs jādara pareizi, lai gūtu panākumus. Tas ir vienkāršs noteikums.
