Vai pazīstat to sajūtu apmēram divos vai trīsos pēcpusdienā? Jūs pabeidzat izveidot tabulu, atbildat uz vēl vienu e-pastu vai pārlūkojat sociālos tīklus, kad pēkšņi acis sāk dedzināt. Jūs mirkšķināt acis biežāk, teksts uz ekrāna kļūst nedaudz neskaidrs, un jums rodas sajūta, it kā kāds zem jūsu plakstiņiem būtu iebēris smalku smilti.
Roka automātiski sniedzas pēc pudelītes ar mākslīgajām asarām. Ieliet sev pāris pilienus, desmit minūtes jūtat atvieglojumu, un tad viss cikls atkārtojas no jauna. Varbūt kaut kas cits varētu jums palīdzēt!
Ja lielāko daļu darba dienas pavadāt pie ekrāniem, šādu situāciju, visticamāk, piedzīvojat regulāri. Tomēr problēma parasti nav tajā, ka jūsu acis neražo pietiekami daudz šķidruma. Patiesais vaininieks ir citur – jūsu asaras iztvaiko pārāk ātri.
Kā ekrāns ietekmē mūsu redzi?
Parastā sarunā mēs mirkšķinām acis aptuveni 15–20 reizes minūtē. Katra mirkšķināšana darbojas kā automašīnas stikla tīrītājs. Tā izlīdzina uz radzenes virsmas svaigu asaru slāni, kas aizsargā, baro un mitrina aci.
Tomēr, kad mēs skatāmies monitorā, klēpjdatorā vai viedtālrunī, mirkšķināšanas biežums samazinās līdz trešdaļai – dažkārt tikai līdz 5–7 reizēm minūtē. Turklāt mēs mirkšķinām nepilnīgi; plakstiņi bieži vien pat nesaskaras. Acs ilgstoši paliek pakļauta sausam gaisam no gaisa kondicioniera vai radiatora, un asaru plēve sāk plīst.
Asara nav tikai sālsūdens: lipīdu slāņa izšķirošā nozīme
Šī aizkustinošā filma sastāv no trim precīzi sabalansētiem slāņiem:
Mucīna (gļotu) slānis: tas tieši piekļaujas acij un nodrošina, ka asara vispār paliek uz tās.
Mitruma slānis: veido visbiezāko vidusdaļu, kas mitrina un piegādā barības vielas.
Lipīdu (tauku) slānis: plāna eļļaina plēvīte pašā virsmā, ko ražo sīkās Meiboma dziedzeri uz plakstiņu malām.
Tieši lipīdu slānis ir ļoti svarīgs cilvēkam, kurš strādā birojā. Tas darbojas kā aizsargvāks uz katla. Ja šī eļļas plēve ir nekvalitatīva vai pārāk plāna, asaru ūdens sastāvdaļa no radzenes nekavējoties iztvaiko.
Un šeit ir skaidrojums, kāpēc parastās pilieni bieži vien nedod vēlamo rezultātu: lielākā daļa mākslīgo asaru satur tikai ūdeni. Ja acī trūkst funkcionējoša lipīdu barjeras, iepilinātā ūdens dažu minūšu laikā iztvaiko, un sausums atgriežas.
Omega-3 taukskābes: risinājums, kas atjauno asaras no iekšpuses
Tā vietā, lai nepārtraukti dzēstu ugunsgrēku no ārpuses, daudz jēgpilnāk ir uzlabot pašu asaru kvalitāti. Tieši to dara omega-3 taukskābes, konkrēti, EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozahksaēnskābe).
1. Uzlabo lipīdu plēves viskozitāti
Meiboma dziedzeriem, lai veidotu aizsargslāni, ir nepieciešami pareizie tauki. Ja uzturā trūkst omega-3 taukskābju un ir pārāk daudz parasto piesātināto tauku, to izdalījumi kļūst pārāk biezi un vaska konsistences – dziedzeri aizsērē un nespēj veidot gludu plēvi. Omega-3 palīdz saglabāt šo sekrētu šķidru un dzidru, lai tas ar katru mirkšķi vienmērīgi izplatītos pa visu aci.
2. Samazina mikroiekaisumus
Hroniska acu sausuma sindroms izraisa acu virsmas un plakstiņu malu apsārtumu un iekaisumu. EPA un DHA ir pazīstami ar savu spēcīgo pretiekaisuma iedarbību. Tās samazina iekaisuma marķieru līmeni tieši asarās, kas atvieglo hronisku dedzināšanu un kairinājumu.
3. Samazina atkarību no pilieniem
Regulāra omega-3 uzņemšana pagarina tā saukto asaru plēves sadalīšanās laiku (TBUT – Tear Break-Up Time). Tas nozīmē, ka asara paliek uz acs viengabala ievērojami ilgāk, pat ja esat pilnībā iesaistīti darbā un mazāk mirkšķināt.
Kā tos iekļaut ikdienas rutīnā
Lai omega-3 piedevu lietošana sniegtu izmērāmu ietekmi uz redzi, ir vērts ievērot dažus principus:
Koncentrējieties uz pareizajām formām: organismam ir nepieciešams EPA un DHA. Augu izcelsmes ALA (no linu vai čija sēklām) organismā pārvēršas par tām tikai ļoti nelielā apjomā (bieži vien mazāk nekā 5 %). Izvēlieties kvalitatīvu zivju eļļu vai vegānu eļļu no jūras aļģēm.
Devas: Pētījumos ir pierādīts, ka sausās acs sindroma gadījumā ieteicamā kombinētā deva ir apmēram 1 000 līdz 1 500 mg EPA + DHA dienā. Jāpagaida: atšķirībā no pilieniem, kas sniedz tūlītēju efektu, omega-3 darbojas šūnu līmenī. Pagājis apmēram 4–8 nedēļas, līdz asaru lipīdu slāņa sastāvs stabilizējas un jūs pēkšņi saprotat, ka pēcpusdienā acis vairs netraucē.
Trīs ātri ieradumi, lai to panāktu
Veselīgu tauku uzņemšana ir pamats, taču acīm darbā vislabāk palīdz visaptveroša pieeja:
20-20-20 likums: ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas vismaz 6 metru (20 pēdu) attālumā, un apzināti vairākas reizes pilnībā aizveriet acis.
Monitora novietojums: Ekrāna augšējai malai jāatrodas acu līmenī vai nedaudz zem tā. Kad skatāties nedaudz uz leju, acu spraugas ir šaurākas un acs iztvaikošanas virsma ir mazāka.
Uzmanieties no gaisa plūsmas: pārbaudiet, vai gaisa kondicionētājs vai ventilators nepūš tieši sejā.
Pārstājiet risināt tikai sekas un koncentrējieties uz cēloni. Kvalitatīvs omega-3 avots nodrošinās jūsu acīm dabisku aizsardzības slāni, pateicoties kuram jūs varēsiet pavadīt darba dienu pie monitora bez pastāvīgas dedzināšanas sajūtas, noguruma un nepieciešamības lietot pilienus.
