Jūs katru dienu rūpīgi sagatavojat savas kapsulas, taču tad pienāk nedēļas nogale vasarnīcā, komandējums vai vienkārši steidzīga rīta, un jūs aizmirstat par saviem uztura bagātinātājiem. Daudziem tad prātā iešaujas doma: „Nu, viss ir pazudis, tagad man jāsāk no jauna.“
Uztura bagātinātāju pasaulē valda uzskats, ka uztura bagātinātāji darbojas kā recepšu zāles – ja izlaiž vienu devu, to iedarbība nekavējoties samazinās. Bet vai tas patiešām tā ir?
„Vitamīnus un uztura bagātinātājus ir jālieto katru dienu bez pārtraukuma, citādi tie zaudē savu iedarbību.“
Secinājums: MĪTS (ar dažiem svarīgiem izņēmumiem)
Jūsu organisms nedarbojas kā hronometrs, kas, izlaižot vienu dienu, atgriežas sākuma stāvoklī. Lielākajai daļai vitamīnu un minerālvielu ir nepieciešama ilgtermiņa krājumu papildināšana, nevis tūlītējs efekts. Turklāt dažiem uztura bagātinātāju veidiem regulāras pārtraukums ir pat vēlams.
Kā organisms patiesībā apstrādā uzturvielas?
Lai saprastu, kāpēc vienas vai divu dienu izlaišana neko nesabojā, mums jāizšķir, kā organismā darbojas atsevišķās vielas:
1. Uzkrājamos uzturvielas (taukos šķīstošie vitamīni un minerālvielas) Tādi vitamīni kā D, A, E, K vai minerālvielas kā magnijs, cinks un dzelzs organismā tiek uzkrāti (aknās, taukaudos vai kaulos). Vitamīna D līmenis asinīs veidojas nedēļu vai pat mēnešu garumā. Ja vienu nedēļas nogali to neuzņemat, jūsu līmenis nesamazināsies līdz nullei. Izšķirošs ir jūsu nedēļas un mēneša vidējais rādītājs, nevis ideāls rādītājs vienā konkrētā dienā.
2. Ūdenī šķīstošas vielas (C vitamīns un B-komplekss) Ķermenis šos vitamīnus neuzkrāj lielos daudzumos, un to pārpalikumu izvada ar urīnu. Lai gan regulāra uzņemšana ir ieteicama, vienlaikus jūs tos uzņemat arī ar parasto uzturu. Viena diena bez kapsulas neizraisīs nekādu katastrofu – nākamajā dienā vienkārši turpiniet no turienes, kur pārtraucāt.
Kad ir pat nepieciešams pārtraukums uztura bagātinātāju lietošanā? (Tā saucamā ciklizācija)
Lai gan attiecībā uz pamata vitamīniem un minerālvielām pārtraukums nerada problēmas, attiecībā uz ārstniecības augiem, adaptogēniem un funkcionālajām sēnēm pārtraukumi ir pat īpaši ieteicami. To saucam par ciklisko lietošanu.
Kāpēc? Mūsu organisms ir gudrs un ātri pierod. Ja ilgstoši un bez pārtraukuma lietojat vielas, kas ietekmē nervu sistēmu vai hormonus (piemēram, ašvagandu, rozā rodiolu, maca vai kofeīna ekstraktus), receptori organismā var kļūt mazāk jutīgi. Rezultātā uztura bagātinātājs vairs nedarbojas tikpat efektīvi kā sākumā.
Zelta likums attiecībā uz adaptogēniem: pēc 6–8 nedēļām lietošanas izdariet 1–2 nedēļu pārtraukumu. Receptori atpūtīsies, un, atsākot lietošanu, efekts atkal būs spēcīgs.
Kad ir vērts būt patiešām rūpīgam?
Ir situācijas, kad regulārība tomēr ir izšķiroša:
Akūti stāvokļi: Kad jūtat, ka „kaut kas sāk uzbrukt“, lietojiet lielākas C vitamīna, cinka vai beta-glikānu devas, lai stiprinātu imunitāti.
Probiotikas un gremošanas atjaunošana: Mērķtiecīgi atjaunojot zarnu mikrobiomu (piemēram, pēc antibiotiku lietošanas), gļotāda ikdienā ir jāapgādā ar stabilu labvēlīgo baktēriju devu.
Ārsta apstiprināts klīnisks deficīts: ja jums ir izteikts dzelzs trūkums (anēmija) vai smags D vitamīna deficīts, kā liecina asins analīžu rezultāti, regulāra lietošana paātrinās stāvokļa normalizēšanos.
Pārstājiet uztraukties par perfekciju. Stres pats par sevi izsūc magnija un B grupas vitamīnu rezerves daudz ātrāk nekā viena diena, kad aizmirstat iedzert kapsulu.
Ja aizmirsīsiet: nekad neuzņemiet divkāršu devu nākamajā dienā, cenšoties „atgūt izlaisto”. Turpiniet lietot parasto devu.
Atļaujieties brīvdienas: ja jums šķiet, ka lietojat pārāk daudz uztura bagātinātāju vienlaikus, droši vienkārši atpūtieties nedēļas nogalē (ja vien jūs nelietojat uztura bagātinātājus veselības apsvērumu dēļ pēc ārsta ieteikuma).
Ievērojiet garšaugu lietošanas grafiku: lietojot adaptogēnus, pēc diviem mēnešiem ieplānojiet nedēļas pārtraukumu.
Uztura bagātinātājiem ir jābūt jūsu palīgiem, nevis vēl vienam stresa avotam un pienākumam kalendārā. Veselība neveidojas, cenšoties sasniegt pilnību vienā konkrētā dienā, bet gan balstoties uz to, ko darāt ilgtermiņā – veselas nedēļas un mēnešus. Tātad, ja nākamreiz aizmirsīsiet paņemt kapsulas līdzi nedēļas nogalē, jūs neko neesat sabojājuši. Vienkārši izbaudiet brīvdienas un pirmdien mierīgi turpiniet no turienes, kur pārtraucāt.
