Izklaide festivālā no rīta līdz vakaram, visas dienas garas pārgājieni kalnos vasaras saulē vai aktīvas nedēļas nogales kalnu mājiņā kopā ar draugiem. Vasara ir fantastiska, taču tā var pamatīgi nogurdināt mūsu ķermeni. Ekstrēma karstums, fiziskā slodze, neregulārs miegs un uzturs, kas sastāv no langoši vai ātri pagatavojamām zupām, agrāk vai vēlāk prasīs savu nodokli.
Tieši tāpēc jums ir nepieciešama „izdzīvošanas komplekts”, kas vērsts uz jūsu ķermeņa iekšējo vidi. Pareizi izvēlēti uztura bagātinātāji palīdzēs jums saglabāt enerģiju, izvairīties no muskuļu krampjiem un ar smaidu pārvarēt visus vasaras izaicinājumus. Šeit ir saraksts ar vissvarīgākajām lietām, kas noteikti nedrīkst trūkt jūsu mugursomā.
1. Elektrolīti kā pareizas hidratācijas absolūtais pamats
Šis ir pirmais punkts, no kura ir atkarīga jūsu vasaras enerģija. Iedomājieties, ka esat uz kājām visu dienu, saule spīd karsti un jūs svīstat. Jūs godīgi dzerat litrus tīra ūdens, taču, neskatoties uz to, pēkšņi sāk sāpēt galva, jūtat milzīgu nogurumu, pasaule griežas, un muskuļi it kā atsakās paklausīt.
Kāpēc ar tīru ūdeni nepietiek? Kad jūs svīstat, jūsu organisms izvada ne tikai H₂O. Jūs zaudējat arī ārkārtīgi svarīgus minerālvielas – elektrolītus. Tās galvenokārt ir nātrija, kālija, magnija un kalcija. Šīs vielas darbojas kā elektriskie vadītāji jūsu organismā. Tās ir atbildīgas par nervu impulsu pārraidi, muskuļu darbību un pareiza šķidruma līmeņa uzturēšanu šūnās.
Ja dzert tikai tīru ūdeni bez minerālvielām, jūs vēl vairāk atšķaidīsiet savu iekšējo vidi. Ķermenis nespēj efektīvi saglabāt ūdeni, un jūs jūtaties dehidrēti, pat ja kuņģis ir pilns ar ūdeni.
Kā papildināt elektrolītus:
Šumējošas tabletes un pulveri: Tā ir vienkāršākā izvēle. Tās aizņem ļoti maz vietas, un jūs tās jebkurā brīdī varat ielikt pudelē ar ūdeni. Izvēlieties tās, kurās ir sabalansēts nātrija un kālija saturs un kurās nav nevajadzīgi daudz pievienota cukura.
Kad tos dzert: Ideāli no rīta, lai uzsāktu hidratāciju, fiziskās aktivitātes intensīvākajā brīdī un vakarā pirms gulētiešanas.
Ātrs padoms, kā atgūt spēkus: ja pie sevis nav gatavu elektrolītu dzērienu, palīdzēs arī tas, ja ūdens pudelē pievienosiet šķipsniņu parastā sāls un apēst banānu, lai atjaunotu kālija līmeni.
2. Muskuļi ir labā formā, pateicoties magnijam
Ja plānojat veikt 20 kilometru garu pārgājienu pa kalniem vai dejot trīs dienas bez pārtraukuma, jūsu muskuļi lūgs pēc palīdzības. Magnijs ir būtisks minerālvielas elements muskuļu atslābināšanai un nervu sistēmas pareizai darbībai.
Krampju profilakse: Magnija trūkums visbiežāk izpaužas kā sāpīgi krampji potītēs, īpaši naktī.
Kādu formu izvēlēties: Izvairieties no lētām formām (piemēram, magnija oksīda), kuras organisms slikti uzsūc un kuras var izraisīt caureju. Ielieciet somā magnija bisglicinātu (lieliski palīdz atslābināties un labāk gulēt) vai magnija malātu (dienas laikā piegādā enerģiju muskuļiem). Tie ir pieejami arī ērtajos vienreizlietojamos „šotos”.
3. Tērauda kuņģis: probiotikas un gremošanas fermenti
Ēdināšana ekskursijās un festivālos ir atsevišķa tēma. Uztura izmaiņas, ātrā ēdināšana, ēdiens, ko var ēst ar rokām, vai ēdiena gatavošana katlā ar ne vienmēr pilnīgi nomazgātām rokām var radīt šoku jūsu mikrobiomam. Rezultātā rodas vēdera uzpūšanās, smaguma sajūta vai gremošanas traucējumi.
Probiotikas: Labvēlīgās baktērijas palīdzēs jūsu zarnām labāk pārstrādāt barību. Ideāli būtu sākt tās lietot jau pāris dienas pirms došanās ceļā.
Gremošanas fermenti: Ja zināt, ka jūs gaida smagāka maltīte, kapsula ar gremošanas fermentiem palīdzēs jūsu kuņģim ātrāk un bez sāpēm sagremot ēdienu.
4. C-vitamīns un cinks, lai novērstu garastāvokļa svārstības
Vasaras laikā mums šķiet, ka mums nedraud saaukstēšanās, taču patiesībā ir gluži pretēji. Gaisa kondicionieri automašīnās un vilcienos, pēc saulrieta izsvīdušais T-krekls un cilvēku pūļi ap mums rada milzīgu slogu imūnsistēmai.
C vitamīns: darbojas kā spēcīgs antioksidants un palīdz organismam tikt galā ar ceļošanas un fiziskās slodzes radīto stresu.
Cinks: Tas ir jūsu imūnsistēmas pirmā aizsardzības līnija. Ja jūtat, ka „kaut kas sāk uzbrukt”, cinka un C vitamīna kombinācija var ātri palīdzēt jums atgūt spēkus.
Lai jebkuru vasaras aktivitāti varētu patīkami veikt, ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Neviens uztura bagātinātājs neaizstās kvalitatīvu ēdienu un pietiekamu miegu, taču grūtos vasaras apstākļos tieši elektrolīti, viegli uzsūcams magnijs un gremošanas atbalsts ir tie faktori, kas nosaka, vai jūs izbaudīsiet ceļojumu pilnībā vai arī to pavadīsiet izsmelti ēnā. Atvēliet šiem uztura bagātinātājiem nelielu kabatiņu savā mugursomā. Labāk ir būt gatavam jebkurai situācijai, nekā pēc tam pēkšņi risināt kādu negaidītu notikumu. Ja vēlaties ātri un vienā vietā papildināt savu vasaras aprīkojumu, pilnu piedāvājumu savai vasaras izdzīvošanas komplektam atradīsiet mūsu e-veikalā Dr. LUCULLUS.
