Vasara ir pilnā sparā, āra temperatūra atgādina uzkarsētu cepeškrāsni, un, skatoties uz to mazo D vitamīna pudelīti, kas tevi uzticīgi pavadīja visu ziemu, tu saki: „Nu, draugs, līdz oktobrim tev ir brīvdienas!“ Tas taču izklausās pilnīgi loģiski. D vitamīns ir „saules vitamīns“, ārā saules ir pārpilnība, tāpēc mūsu organismam tas taču ir jāražo pilnīgi viegli.
Lai gan tas izklausās brīnišķīgi, realitāte tomēr ir nedaudz citāda. Eksperti sit trauksmi, jo D vitamīna deficīts vasarā ir pārsteidzoši izplatīta parādība. Kāpēc tā ir un kāpēc šo pudelīti noteikti nevajadzētu paslēpt visapakšējā atvilktnē? Apskatīsim to sīkāk.
Kāpēc mums trūkst D vitamīna, pat ja ārā spīd saule?
D vitamīna ražošana mūsu organismā darbojas kā neliela saules enerģijas stacija – tai ir nepieciešama tieša saules gaisma, konkrēti UVB starojums, lai ādā iedarbotos pareizais process. Tomēr tam ceļā stāv vairāki mūsdienīgi (kā arī dabīgi) šķēršļi:
1. Aizsargkrēmi (SPF) – mūsu glābējs un bloķētājs: Šeit rodas lielākais vasaras paradokss. Mēs visi zinām, ka SPF ir absolūti nepieciešama vasaras dienu sastāvdaļa. Tas mūs pasargā no apdegumiem, priekšlaicīgas novecošanās un ādas vēža. Tomēr krēms ar aizsardzības faktoru 30 un vairāk spēj bloķēt līdz pat 97 % UVB staru. Rezultāts? Jūsu āda gan ir drošībā, bet jūsu „D vitamīna ražotne” ir devusies neapmaksātā atvaļinājumā.
2. „Biroja vampīra” sindroms: Esiet godīgi – cik daudz laika jūs patiesībā pavadāt saulē laikā, kad tās stari ir visstiprākie? Lielākā daļa no mums no rīta ar automašīnu dodas uz gaisa kondicionētu biroju un ārā iziet tikai tad, kad saule ir zemu virs horizonta un tās stariem vairs nav pietiekama spēka, lai veidotos D vitamīns. Turklāt logu stikls necaurlaida UVB starus, tāpēc sauļošanās caur aizvērtu logu birojā jums sniegs tikai siltumu, bet ne vitamīnus.
3. Jūsu paša ādas „saulessargs“ (pigments): Ja jums no dabas ir tumšāka āda vai arī jūs viegli un ātri iedegat, jūsu ādā ir vairāk melanīna. Tas darbojas kā dabīgs aizsargfiltrs pret sauli. Tomēr tas nozīmē arī to, ka tumšākai ādai ir nepieciešams daudz ilgāks laiks tiešā saules gaismā, lai tā saražotu tādu pašu D vitamīna daudzumu kā gaišai ādai.
4. Dzimšanas datumu nevar apmānīt: ar vecuma pieaugumu mūsu āda kļūst mazāk efektīva. Vecākiem cilvēkiem spēja sintezēt D vitamīnu no saules samazinās pat par pusi.
5. Atrašanās vieta un vasaras smogs: Slovākijā vasarā saules ir salīdzinoši daudz, taču, ja dzīvojat lielākā pilsētā, spēlē iesaistās gaisa piesārņojums. Smogs darbojas kā fiziska barjera, kas absorbē daļu saules starojuma, vēl pirms tas vispār sasniedz jūsu ādu.
Kāpēc tas mums ir nepieciešams arī vasaras mēnešos?
Varbūt jūs domājat, ka vasarā mēs taču esam veselīgāki un mums nav tik ļoti nepieciešams papildināt vitamīnu krājumus. Taču D vitamīns nav tikai apdrošināšana pret ziemas saaukstēšanos.
1. Imunitāte un vasaras klimats: Vasaras saaukstēšanās un angīnas, ko izraisa karstuma svārstības un pārāk spēcīga gaisa kondicionēšana, var sagādāt vairāk nepatikšanas nekā ziemā. D vitamīns uztur jūsu imūnsistēmu modrā stāvoklī, lai jums nebūtu jāpavada atvaļinājums gultā ar tēju.
2. Kauli, kas gatavi vasaras piedzīvojumiem: Vasara ir laiks, kad dodamies pārgājienos, braucam ar velosipēdu un nodarbojamies ar sportu. Bez D vitamīna mūsu organisms nespēj uzsūkt kalciju. Ja vēlaties, lai jūsu kauli un muskuļi bez traumām izturētu vasaras slodzi, D vitamīns ir ļoti svarīgs.
3. Labas garastāvoklis un enerģija: Lai gan ārā ir skaisti, mēs dažkārt jūtamies izsmelti. Zems D vitamīna līmenis bieži tiek saistīts ar neizskaidrojamo nogurumu un garastāvokļa svārstībām.
Kā no tā izkļūt un atrast līdzsvaru?
Nav jāpaniķojas un uzreiz jāuzsāk lielu D vitamīna devu lietošana. Galvenais ir atrast zelta vidusceļu.
Ideāli būtu katru dienu 10–15 minūtes uzturēties saulē ar atklātām rokām un kājām, vēl pirms uzklājat saules aizsargkrēmu, taču izvairieties no pārmērīgas uzturēšanās saulē pusdienlaikā. Šis īsais laika posms bieži vien ir pietiekams, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo stimulu un vienlaikus neapdegtu.
Tomēr, ja zināt, ka visu vasaru galvenokārt pavadīsiet telpās vai rūpīgi lietojat SPF aizsardzību, neatsakieties no uztura bagātinātāja. Vasarā devu varat mierīgi nedaudz samazināt salīdzinājumā ar ziemas mēnešiem, taču neregulāra lietošana jums tikai nāks par labu.
Tātad, droši pārvietojiet pudelīti ar „D-vitamīnu“ no ziemas mēteļa uz vasaras somu. Tāpēc neaizmirstiet un iegādājieties savu „D” vitamīnu no mūsu e-veikala Dr. LUCULLUS, kas uzticami uzturēs D vitamīna līmeni jūsu organismā arī vasarā.
