Kad runā par D vitamīnu, lielākajai daļai no mums prātā nāk veselīgi kauli, labāka imunitāte vai vasaras iedegums. Tomēr sievietes organismam šis neuzkrītošais elements nozīmē daudz vairāk. Ārsti šodien apstiprina pārsteidzošu faktu: organisms D vitamīnu uztver drīzāk kā hormonu, nevis kā parastu vitamīnu.
Sieviešu olnīcām un dzemdei ir īpaši „receptori“ šai vielai. Ja organismā ir maz saules vitamīna, sieviešu cikls to bieži vien izjūt vispirms.
Jūsu hormonu klusais diriģents
Menstruācijas cikls darbojas kā perfekti saskaņots orķestris, ko vada smadzenes kopā ar olnīcām. D vitamīns tajā darbojas kā svarīgs diriģents:
Tas palīdz olnīcām ražot pareizu estrogēna un progesterona daudzumu — divus galvenos sieviešu hormonus. Tas dod olšūnām signālu, lai tās pareizi nogatavotos un laicīgi atbrīvotos (ovulācija).Sagatavo dzemdes gļotādu katram jaunam ciklam, kas tieši ietekmē gan asiņošanas intensitāti, gan tās norisi.
Ko visu var uzlabot D-vitamīns?
1. Mazāk krampju un vieglākas dienas Stipras sāpes menstruāciju laikā izraisa vielas, kas izraisa iekaisumu un dzemdes krampjus. D vitamīns darbojas kā dabisks pretiekaisuma aizsargslānis — tas nomāc šo kairinošo vielu veidošanos, tādējādi dzemde tik stipri nesaraucas un sāpes vēdera lejasdaļā ievērojami mazinās.
2. Mierīgākas dienas pirms menstruācijas (Atvadas, PMS!) Nervozitāte, raudulība, neizskaidrojams dusmu uzliesmojums vai kāre pēc saldumiem pirms menstruācijas ir cieši saistīta ar „labas noskaņas hormona“ — serotonīna — līmeņa pazemināšanos. D vitamīns palīdz smadzenēm ražot šo hormonu un uzturēt tā līdzsvaru, tādējādi premenstruālais sindroms parasti ir daudz vieglāks.
3. Uzticams menstruācijas cikls. Ja menstruācija kavējas vai reizēm vispār neparādās, iemesls var būt ovulācijas trūkums. D vitamīns nodrošina olnīcām nepieciešamo enerģiju, lai olšūna nogatavotos un tiktu izdalīta laikā.
4. Liels atbalsts PCOS gadījumā Sievietes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) bieži saskaras ar neregulāru menstruāciju, pinnes un svara pieaugumu. D vitamīns uzlabo organisma spēju pārstrādāt cukuru asinīs. Tādējādi tas samazina vīriešu hormonu līmeni, kas traucē menstruācijas ciklu, un palīdz organismam atgriezties pie dabiskā ritma.
Kā to droši papildināt
No rudens līdz pavasarim Slovākijā saules ir nožēlojami maz, un no uztura (zivis, olas) mēs iegūstam tikai nelielu daļu no tā, kas organismam patiesībā ir nepieciešams.
Veiciet asins analīzes: profilaktiskās pārbaudes laikā vai pie ginekologa lūdziet veikt D vitamīna līmeņa pārbaudi. Tādējādi jūs precīzi uzzināsiet, no kāda līmeņa jūs sākat.Cik daudz lietot: Parastā dienas deva pieaugušai sievietei parasti ir 1 000 līdz 2 000 IU, taču gadījumā, ja ir izteikts deficīts, ārsts var ieteikt arī lielāku devu.Lietojiet kopā ar taukiem: D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc pilienus vai kapsulas vienmēr lietojiet kopā ar pilnvērtīgu maltīti (piemēram, brokastīs, kurās ir olas, avokado vai sviests).Labākie sabiedrotie – K2 vitamīns un magnijs: D vitamīns vislabāk darbojas komandā. Kopā ar K2 vitamīnu tas nodrošina, ka kalcijs tiek nogulsnēts tieši kaulos, savukārt magnijs palīdz aktivizēt D vitamīnu organismā.
Menstruācija nevajadzētu būt ciešanām, kas katru mēnesi liek jums iziet no ierastās dzīves. D vitamīna uzņemšana ir vienkāršs, taču ārkārtīgi efektīvs solis, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru.
