Tipiska darba diena ietver vismaz 8 stundas, kuras pavadāt, skatoties datora ekrānā, sausu gaisu no gaisa kondicioniera vai arī turpmākās stundas, kuras pēc darba pavadāt, pārlūkojot sociālos tīklus. Kādas, jūsuprāt, ir šādas rīcības sekas? Jā, tās ir kairinātas acis, kas var izpausties kā dedzināšana, neskaidrs redzējums vai sausums. Tas viss noved pie tā saucamā datora redzes sindroma (digitālās acu noguruma).
Labā ziņa ir tā, ka jums nav nekavējoties jāmaina darbs. Pietiek ar to, ka ieviesat dažus vienkāršus ieradumus un nodrošināt acīm pareizu uzturu no iekšpuses. Šeit ir 5 ātri padomi, kas sniegs jums gan tūlītēju, gan ilgtermiņa atvieglojumu.
1. Dodiet acīm atpūtu: 20-20-20 noteikums
Ja stundām ilgi skatāties uz ekrānu no nemainīga attāluma 50–70 cm, acu muskuļi atrodas pastāvīgā spazmatiskā sasprindzinājumā.
Vienkāršākā un efektīvākā acu vingrošana ir pazīstama kā „20-20-20” noteikums:
- ik pēc 20 minūtēm darba novēršiet skatienu no ekrāna
- 20 sekundes skatieties uz tālu punktu (vismaz 20 pēdas, t. i., aptuveni 6 metri – piemēram, ārā pa logu vai uz gaiteņa galu).
Šis īsais brīdis atslābina acs lēcas akomodāciju, samazina muskuļu spriedzi un novērš vakara galvassāpes.
2. Neaizmirstiet pamirkšķināt acis (apzināti!)
Parastos apstākļos cilvēks mirkšķina acis aptuveni 15–20 reizes minūtē. Taču, skatoties uz ekrānu, šī biežums samazinās pat par pusi. Rezultāts? Asaru plēve ātri iztvaiko, un radzene izžūst.
Ātrs triks: ieviesiet apzinātas mirkšķināšanas paradumu. Katru stundu uz 10 sekundēm aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un vairākas reizes lēnām un pilnībā pamirkšķiniet. Asaras vienmērīgi izplatīsies pa acs virsmu un nekavējoties mazinās dedzināšanu.
3. Pārbaudiet apgaismojumu un atspīdumus uz galda
Daudzi cilvēki izraisa acu nogurumu, nepareizi iekārtojot darba vietu. Acīm nepārtraukti jāpielāgojas kontrastam starp pārāk spilgtu monitoru un tumšu telpu, vai arī tām jācīnās ar nepatīkamiem atspīdumiem.
Noregulējiet monitoru: ekrāna spilgtumam jāatbilst telpas apgaismojumam. Ja tumšā telpā monitors spīd kā prožektors, acis cieš.
Uzmanieties no tiešas gaismas: novietojiet monitoru perpendikulāri logiem, lai tajā neatspoguļotos ne dienasgaisma, ne griestu lampas gaisma.
Ieslēdziet zilās gaismas filtru: izmantojiet sistēmas nakts režīmu vai aizsargbrilles ar zilās gaismas filtru.
4. Nodrošiniet organismu ar mitrumu (acis sastāv no šķidruma)
Asaru plēve un acs skleja galvenokārt sastāv no ūdens. Ja dienas laikā aizmirstat dzert, organisms sāk taupīt šķidrumu – un acu sausums ir viens no pirmajiem simptomiem.
Uz galda vienmēr turiet pilnu glāzi vai pudeli ar tīru ūdeni. Ja atrodaties pārkarsētā vai klimatizētā birojā, palīdzēs arī galda gaisa mitrinātājs vai bļoda ar ūdeni uz radiatora.
5. Papildiniet mērķtiecīgo uzturu no iekšpuses
Šie pasākumi atslābina muskuļus un mitrina acs virsmu, taču tīklenes patiesā reģenerācija un aizsardzība notiek no iekšpuses. Acis, kas pakļautas monitoru starojumam, saskaras ar milzīgu oksidatīvo stresu.
Lai tīklenes šūnas spētu pretoties zilajai gaismai un nogurumam, tām nepieciešami īpaši antioksidanti un mikroelementi:
Luteīns un zeaksantīns: dabīgi karotinoīdi, kas uzkrājas tieši dzeltenajā plankumā (makulā) un darbojas kā „iekšējās saulesbrilles“, filtrējot kaitīgo zilo gaismu.
Melleņu antocianīni: veicina acs pigmenta rodopsīna reģenerāciju un uzlabo mikrocirkulāciju visplānākajās acs asinsvados.
A un B2 vitamīni (riboflavīns): palīdz saglabāt veselīgu redzi, mazina nogurumu un veicina acs pielāgošanos vājam apgaismojumam.
Vīnogu un fenheļa flavonoīdi: nostiprina acu kapilāru sieniņas un nomierina audus, novēršot iekaisuma izraisītu kairinājumu.
Vienkāršs risinājums ikdienai: redzes uzlabošana no Dr. LUCULLUS
Noguruma pilnā dienā no parastā uztura iegūt visas šīs aktīvās vielas nepieciešamajā daudzumā parasti ir gandrīz neiespējami. Tieši tāpēc tika izstrādāts kompleksais slovāku uztura bagātinātājs „Podpora zraku“ no Dr. LUCULLUS.
Vienā vegāniskajā kapsulā dienā atradīsiet precīzi sabalansētu dabīgo ekstraktu kombināciju:
Medicīniskā naglīte kā bagātīgs luteīna un zeaksantīna avots makulas aizsardzībai,
Melleņu un vīnogulāju ekstrakts, kas uzlabo asinsriti un sniedz atvieglojumu smagām, nogurušām acīm,
Fenheļa sēklas, lai mazinātu kairinājumu,
A, B2 un C vitamīni kā spēcīgs antioksidantu aizsargslānis.
Neļaujiet acu nogurumam samazināt jūsu darba ražīgumu un komfortu. Apvienojiet regulāras atpūtas pauzes ar pilnvērtīgu uzturu un nodrošiniet savām acīm to aprūpi, ko tās ir pelnījušas pēc garas dienas.
