Rīti kļūst aukstāki, dienas neizbēgami kļūst īsākas, un rīta migla mums atgādina, ka vasara ir galīgi nodevusi stafeti rudenim. Tomēr līdz ar biezajiem džemperiem un tasi karstas tējas pienāk arī laiks, kad mūsu organisms tiek pakļauts izturības pārbaudījumam. Aukstāks laiks, pārpildītas telpas un dabiskās saules trūkums rada ideālus apstākļus gan sezonas nogurumam, gan nevēlamiem mikrobiem.
Tomēr nav jāgaida, kamēr jūs pārsteigs pirmās kakla kairinājuma pazīmes. Pielāgojot ikdienas rutīnu un izvēloties mērķtiecīgu uzturu, jūs varat nodrošināt organismam tieši to, kas tam nepieciešams, lai tiktu galā ar rudeni.
Pieci, kas noteikti nedrīkst trūkt
Dažus vitamīnus organisms vasarā spēj sintezēt pats, bet citus stresa un aukstuma ietekmē tas patērē ātrāk. Šeit ir galvenie vitamīni turpmākajiem mēnešiem:
D3 vitamīns: rudens profilakses karalis. Samazinoties saules staru daudzumam, mūsu āda zaudē spēju to sintezēt dabiskā ceļā. Tas ir nepieciešams imūnsistēmai un garīgajai labsajūtai. Tā kā tas ir taukos šķīstošs, vislabāko iedarbību tas nodrošina, ja to lieto kopā ar ēdienu (ideāli sinerģiskā kombinācijā ar D2 vitamīnu). C vitamīns: uzticams antioksidants, kas samazina nogurumu un aizsargā šūnas pret oksidatīvo stresu. Ja izvēlaties uztura bagātinātājus, lipozomālā forma nodrošina uzsūkšanos, neapgrūtinot kuņģi. B-komplekss (īpaši B6, B9 un B12): Īsākas dienas un mazāk gaismas bieži rada nogurumu. B vitamīni uztur stabilu enerģijas vielmaiņu, modrību un atbalsta nervu sistēmas pareizu darbību. A vitamīns (vai beta-karotīns): Veselīgas elpceļu gļotādas veido pirmo barjeru pret patogēniem. A vitamīns nodrošina to integritāti un izturību pret izžūšanu aukstā gaisā. E vitamīns: Aizsargā imūno šūnu šūnu sienas un saglabā ādas elastību pat vētrainā un nelabvēlīgā laikā.
Kā vēl varat atbalstīt savu organismu?
Vitamīni veido stingru pamatu, taču, lai pilnībā izpaustu savu iedarbību, tiem nepieciešami uzticami partneri no minerālvielu un citu dabisko ekstraktu vidus:
Cinks pretvīrusu aizsardzībai: Cinks tieši kavē vīrusu vairošanos šūnās un paātrina audu reģenerāciju. Lieliska izvēle ir helātu forma (bisglicināts), kas ir viegli uzsūcas.Magnijs iekšējai mieram: palīdz tikt galā ar rudens spriedzi, atslābina muskuļus un nodrošina dziļu, reģenerējošu miegu, jo tieši miega laikā imūnsistēma strādā pilnā jaudā.Omega-3 taukskābes: Veselīgie tauki no zivju eļļas vai aļģēm nomierina slēptos iekaisumus organismā un veicina koncentrēšanās spējas.Medicīniskās sēnes un beta-glikāni: Austeru sēņu vai Reishi sēņu ekstrakti uztur balto asins šūnu modrību, nepārāk stimulējot imūnsistēmu.Probiotikas no virtuves: Līdz pat 70 % imūnsistēmas atrodas zarnās. Sezonāli fermentēti dārzeņi, piemēram, skābēti kāposti vai kimči, veido dabisku aizsargbarjeru jūsu gremošanas sistēmā.
Spēcīga imunitāte nav nejaušības jautājums, bet gan apzinātu lēmumu rezultāts, kurus pieņemat katru dienu. Sagatavojiet savu organismu aukstajam laikam jau laicīgi un neļaujiet, lai pirmās aukstās dienas jūs izsist no ierindas.
Iepazīstieties ar mūsu augstas kvalitātes, viegli uzsūcamo rudens vitamīnu un minerālvielu klāstu. Izvēlieties tīru sastāvu bez liekām piedevām un pavadiet šo rudeni pilnā spēkā un ar smaidu.
