Daudzi no mums pazīst to sajūtu, kad naktī pamodamies, sākam domāt par pilnīgi niecīgu sīkumu – un pēkšņi vairs nevaram aizmigt. Lai ko mēs darītu, skaitītu visu aitu ganāmpulku, paiet vismaz stunda, līdz atkal aizmiegam. Vēl sliktāk, iespējams, ir vispār nespēt aizmigt! Mēs grozāmies gultā, cenšamies izdzīt pat visnevainīgāko domu, bet miegs nenāk. Protams, ir miega tabletes – bet atzīsimies – tam nav nekāda sakara ar veselīgu dzīvesveidu. Un tiem, kas apgalvo, ka palīdz alkohols, ir līdzīgi. Šajā gadījumā pastāv pat bīstamas atkarības risks!
Par laimi, pastāv pētījumi, kas jau ilgu laiku veltīti kvalitatīva miega tēmai, un tie ir snieguši atziņas par hormoniem: serotonīnu (laimes un labas noskaņas hormons) un melatonīnu (miega un regulāra diennakts ritma hormons). Tāpēc zinātnieki centās nodrošināt šo hormonu pietiekamu daudzumu organismā. Viņi atklāja, ka pastāv neaizvietojama aminoskābe – triptofāns. Organisms to nespēj sintezēt pats, tāpēc to uzņem ar uzturu vai uztura bagātinātāju veidā.
Triptofāns dabīgi atrodams olbaltumvielām bagātos produktos: cūkgaļā un liellopa gaļā, zivīs, olās, pienā, jogurtā, šokolādē un riekstos. Tryptophāns organismā kļūst par neirotransmiteru vai B3 vitamīna prekursoru. Ja organismā ir pietiekami daudz B6 vitamīna, tryptophāns var pārveidoties par neirotransmiteru serotonīnu, jeb laimes hormonu. Tas ietekmē laimes sajūtu un labu garastāvokli, kā arī mazina stresu, uztraukumu un emocionālo spriedzi.
Naktī aminoskābe L-triptofāns var pārveidoties par miega hormonu – melatonīnu. Ja organismā ir pietiekams B3 vitamīna daudzums, triptofāns netiek pārveidots par vitamīnu, bet gan par hormoniem serotonīnu un melatonīnu. Un tieši tas ir vēlamais rezultāts: miers un mierīgs miegs.
B3 ievērojami piedalās pārtikas pārvēršanā enerģijā. Tā trūkumu mēs izjūtam arī kā paaugstinātu nogurumu. Tas veicina garīgo veselību – novērš garastāvokļa svārstības un depresiju. Tas palīdz alerģiju gadījumos, samazinot histamīna izdalīšanos. Tas ir antioksidants, samazina holesterīna līmeni un palīdz diabēta gadījumos. Papildus šīm svarīgajām funkcijām tas aizsargā un uzlabo ādas veselību.
Visbiežāk sastopamās B3 vitamīna trūkuma pazīmes ir: atmiņas traucējumi, galvassāpes un reibonis, nogurums, bezmiegs un nervozitāte, ādas problēmas un iekaisumi, gļotādu iekaisumi.
Ja B6 vitamīna trūkums ir īslaicīgs, rodas nogurums, uzbudināmība un garastāvokļa pasliktināšanās — tas ir saistīts ar neirotransmiteru darbības traucējumiem. Pievienojas ādas problēmas un sašķeltas lūpas. Ilgstošs deficīts rada nopietnas problēmas: imūnsistēmas vājināšanos, mācīšanās spēju samazināšanos un atmiņas pasliktināšanos.
Tāpēc uztura bagātinātājs ar aminoskābi L-triptofānu ir papildināts arī ar abiem vitamīniem: B3 un B6. Ir svarīgi izvēlēties tādu vitamīnu un uztura bagātinātāju pārdevēju, kuram uzticaties un kurš nodarbojas tikai ar šo jomu, nevis vienlaikus pārdod tūkstošiem citu preču veidu.
