Kāpēc jūs pamodāties noguruši pat pēc 8 stundām gultā?
Visu dienu jūs atrodaties vienā apburtajā lokā – darbs, termiņi, sanāksmes, un vakarā noguris dodaties uz gultu, taču atpūtas vietā galvā sāk griezties vakara domu karuseļš. Ko rīt jāpabeidz? Cik dienas man vēl atlicis līdz tai prezentācijai? Vai es atbildēju uz to svarīgo e-pastu? Kāpēc šodien sanāksmē visi izskatījās tik dīvaini?
Lai gan galu galā jūs aizmiegat, no rīta atskan modinātājs, un jums šķiet, it kā jūs gandrīz nemaz nebūtu gulējuši. Jo 8 stundas pavadīt nomodā vai gultā automātiski nenozīmē, ka ķermenis patiešām ir atpūties.
Atbildes atslēga slēpjas atšķirībās starp atsevišķajām miega fāzēm un tajā, kā tās ietekmē ilgstošs stress.
Kad notiek spēku atjaunošanās?
Miegs nav vienmuļa klusums. Naktī mēs izietam atkārtojošos ciklus:
REM fāze: Šajā fāzē rodas sapņi, smadzenes šķiro informāciju un apstrādā emocijas. Tā ir īpaši svarīga garīgajai labklājībai un garīgajai darbībai.
Dziļās NREM fāzes: Tieši šajā posmā notiek galvenā fiziskā reģenerācija. Sirdsdarbība palēninās, muskuļu tonuss atslābst, un organisms uzkrāj jaunu enerģiju nākamajai dienai.
Kad mēs atrodamies ilgstošā stresa stāvoklī un saskaramies ar izdegšanas simptomiem, nervu sistēma paliek nomodā un saspringtā stāvoklī. Tādēļ miegs parasti ir sekls, bieži pārtraukts, un dziļā miega fāžu īpatsvars samazinās. Tāpēc no rīta rodas nogurums, jo ķermenim nav bijis pietiekami daudz laika mierīgai atjaunošanai.
Vakara rutīna soli pa solim
Uztura bagātinātāji un zāles nav brīnumtabletes, kas atrisinātu stresa problēmu no vienas dienas uz otru. Tomēr, apvienojot tos ar saprātīgu miega higiēnu – piemēram, ierobežojot ekrānu lietošanu vai vēdinot guļamistabu –, tie var būt labs palīgs un atbalsts gan ķermenim, gan prātam.
1. Palēnināšanas rituāls: tase zāļu tējas
Stunda pirms gulētiešanas ir ideāls laiks, lai atliktu darbu un dotu signālu maņām, ka ir laiks nomierināties.
BIO tēja „Mierīgs miegs“ no Tatra sērijas, ko ražo Dr. Lucullus
Tase siltas zāļu tējas, kas pagatavota no augstas kvalitātes izejvielām, palīdz radīt vakara mieru. Jau pats tējas dzeršanas rituāls bez mobilā tālruņa, ziņojumiem vai jebkādiem citiem traucējošiem faktoriem veicina pāreju no dienas steigas uz mierīgāku ritmu.
2. Nervu sistēmas atbalsts:
Paaugstināta stresa apstākļos organisms ātrāk patērē svarīgos minerālvielas. Magnijs ir pazīstams ar to, ka tas veicina nervu sistēmas pareizu darbību un palīdz mazināt nogurumu.
Magnija bisglicināts „Dr. Lucullus“
Chelāta forma (bisglicināts) ir viena no formām ar ļoti labu bioloģisko pieejamību, kas parasti ir viegli uzsūcama. Tā kā magnijs ir saistīts ar aminoskābi glicīnu, tas ir īpaši piemērots lietošanai vakarā kā uztura bagātinātājs, kas paredzēts normālas muskuļu un nervu sistēmas darbības atbalstam.
3. Mērķtiecīga uztura uzņemšana pirms gulētiešanas: dziļs miegs
Ja vakarā aizmigšana ieilgst un prāts joprojām strādā, var noderēt mērķtiecīga sastāvdaļu kombinācija, kas palīdz sagatavot ķermeni nakts atpūtai.
„Dziļais miegs“ no Dr. Lucullus
Šis uztura bagātinātājs apvieno tradicionālos augu ekstraktus un melatonīnu. Melatonīns palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu (labvēlīgā iedarbība tiek panākta, lietojot 1 mg pirms gulētiešanas). Tas nav miega līdzeklis, bet gan maigs uztura papildinājums, kas palīdz organismam pielāgoties dabiskajam miega ritmam.
Ja vēlaties pievērsties tam, kā veicināt iekšējo mieru un relaksāciju, ir jāsāk ar savas dienas ritma pielāgošanu, kofeīna lietošanas ierobežošanu vēlākās stundās vai savas ķermeņa un tā vajadzību ievērošanu. Dr. Lucullus uztura bagātinātāji lieliski noderēs kā palīgs jūsu mērķu sasniegšanā.
Nākamajā rakstā mēs apskatīsim, kā pēcpusdienas nogurums un muskuļu trīcēšana ir saistīti ar šūnu enerģiju un hidratāciju.
